Rahasia Pola Makan 6.000 Kalori dan Latihan Erling Haaland di Piala Dunia 2026

"Hal pertama yang saya lakukan di pagi hari adalah mendapatkan paparan sinar matahari di mata saya; itu baik untuk ritme sirkadian. Saya juga mulai menyaring air minum saya. Saya pikir itu bisa memberikan manfaat besar bagi tubuh saya," tambahnya.

Program Latihan Haaland

Berat badan Haaland naik dari 86 ke 94 kilogram, semuanya massa otot murni. Program latihannya fokus pada kecepatan, kelincahan, kekuatan, dan kebugaran menyeluruh, bukan pembentukan otot ala binaragawan.

Stanislav Macek, mantan pelatih Haaland di RB Salzburg, mengatakan kepada Goal.com bahwa Haaland melakukan 300 push-up dan 1.000 sit-up setiap hari.

Daya tahan stamina ditempa dengan latihan treadmill, bersepeda, mesin dayung, dan lari cepat HIIT (High-Intensity Interval Training).

Macek mengkonfirmasi, Haaland melakukan latihan lari beban yang dipadukan dengan lari cepat menanjak. Latihan-latihan ini membantunya meningkatkan kecepatan, kelincahan, dan kebugaran secara keseluruhan. Semua latihan dirancang oleh ayahnya sekaligus ahli nutrisi, Alfie Haaland.

Haaland juga menekankan kerja mobilitas di area pangkal paha dan pinggul bersama fisioterapisnya, Mario Pafundi. Ia mengakui dulu kesulitan dengan rentang gerak di area tersebut, tetapi setelah latihan peregangan konsisten, fleksibilitasnya memungkinkan mencetak gol dari sudut sulit dengan gerakan akrobatik.

Ia mengakhiri rutinitas dengan latihan peregangan 10-20 menit untuk mencegah kekakuan dan cedera.

Pemulihan Fisik Haaland

Selain diet unik dan latihan keras, Haaland berinvestasi besar dalam pemulihan fisik. Rutinitas hariannya meliputi terapi cahaya merah, mandi batu panas, sauna, dan fisioterapi. Ia juga menekankan pentingnya sinar matahari pagi dan udara segar untuk meningkatkan ritme sirkadian.

Haaland memasang ruang krioterapi senilai £50.000 atau Rp 1,2 miliar di rumahnya di Chester, Inggris, dan menggunakan rendaman es serta yoga untuk pemulihan.

Haaland juga bermeditasi sebagai bagian dari rutinitas harian. Dari sinilah muncul pose selebrasi terkenalnya dengan kaki disilangkan, mata tertutup, dan tangan di lutut.

"Saya suka bermeditasi. Bermeditasi sangat membantu saya dan menemukan kedamaian batin, jadi itu baik untuk saya," katanya kepada Esporte Interativo.

Meditasi juga dikenal dapat membuat tubuh memasuki mode tidur, terutama jika dipraktikkan di malam hari.

Disiplin Tinggi Haaland

Erling Braut Haaland dikenal tidak mengonsumsi alkohol dan tidak begadang. Ia menghindari makanan cepat saji, minuman manis, makanan gorengan dan olahan, makanan manis berlebihan, serta daging berlemak tinggi.

Ia biasanya tidur jam 10 malam dan mematikan semua gawai yang dapat mengganggu. Sebelum tidur, ia mengenakan kacamata dengan lensa khusus yang memblokir cahaya biru dari perangkat elektronik.

Haaland, 26 tahun, dianggap sebagai salah satu pemain terbaik dunia dan pemain Norwegia terhebat sepanjang masa. Sebagai pencetak gol terbanyak sepanjang masa negaranya, ia berperan penting membantu Norwegia lolos ke Piala Dunia 2026, mengakhiri penantian 27 tahun.